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023 正规训练（第2页）

“最经典的是抱架，注意下巴内收，重心位置，站立姿势和双手位置。”郑树里做了个最标准的抱架，两手臂几近垂直，拳套将脸部护的严严实实。

“其次是出拳，这是最简单的站桩直拳，包括前后手直拳，转腰，转脚，后手时转胯发力，一整个流畅的发力链先想好。还有注意前后手直拳不要掉手。”他把这一拳的动作放得极慢，让所有人都能看清每一个细微的关键点。

“这是平勾，找准平勾拳时的腰腿配合，注意手臂角度，依然注意另一只手不要掉手。”第一拳演示完毕后，他开始演示第二个动作，并解释什么叫掉手：“看到没有，你只注意了右手，左手却放下去了，这就是掉手。”

然后又演示了摆拳和前后手平摆，每个关键点都讲得很透彻，比如要大家注意腰胯的大幅度扭转以及手臂动作等等。

接下来是大摆拳，但这个动作郑树里没细讲：“我个人推荐俄罗斯大摆拳，不过主要看你们个人爱好，现在讲还太早，等你们到了那个lv，我会帮你们自己选择的。”

最后动作是上勾拳，郑树里摆的分解动作很细致，一步步解构了上勾前的腿部动作和转腰，以及手臂的曲度。

“这些动作我希望你们每次都能做到标准，那么不需要多长时间，哪怕资质再差，你们只要每次都做对，那么不超过三周，都会形成正确的肌肉记忆。”郑树里最后交代了几句，就昂首挺胸的走了。

张炜若有所思地看着他的背影，说实话，郑树里作为一个拳击馆主教练是绝对对得起他的工资的，只是这家伙太护食，对每个靠近陈娇的人都露龇牙咧嘴的，当然，如果这位教练没结婚的话，那也能说的过去。

“郑教练讲得那些你们都记住了吗？”陪练眼看郑树里走了，马上赶过来问道，大家都不约而同地扬了扬手机，陪练点点头：“你们先分头按照记下来的视频一步步练习，过会我开始正式的力量和速度训练。”

“敢情之前几天还不是正式的？”张炜眼见众人都散开了，心中一动，拉住陪练说道：“咱们这郑教练教的不错啊，看上去挺稳重的，家里孩子不小了吧？”

“稳重？”陪练本想说什么又咽了回去：“他家小孩都上中学了。”

张炜在陪练脑袋上的气泡里看不出什么花样，都是些什么“晚上麻将赢钱就好了。”“希望今晚老婆做头发不要做太长时间，早点回来。”之类帮不上忙的白色气泡，但也能从他说话中推理出来起码郑树里没离婚，不然陪练肯定会接一句“老婆也离婚了”。

看得出这位陪练对郑树里的技术没什么质疑，但还是对他人品有点微词。

“这么看来，说不定这个拳击馆还能接到点什么有趣的愿望任务。”张炜嘴角翘了翘，陪练见他闲着在“发呆”，当下热心说道：“时间也挺紧凑的，你的基础也非常不错，这样，就从你这里开始，先进行一对一正规力量速度训练吧。”

张炜无可无不可地点点头：“行。”

接下来陪练布置了一系列任务，先是空击五十拳，然后是对着沙袋连续半出力直拳45秒，每次六组，每组间隔休息10秒，这是为了锻炼他的肩膀耐力。

在拳击这个运动中，出拳的力量如何很大程度取决于手臂弘二头肌，但是新手出拳力量再大也没用，往往打了几拳后肩膀就酸的要死，所以肩膀耐力显得尤为重要！

张炜只是第一次进行这种锻炼，立刻就体会出其中的好处，虽然他不会发酸，但却觉得全身力量不断在上肢循环，似乎每次出拳都在垒实一个地基，以后达到一定程度的量后，恐怕连续出很多拳都不会感到累！

“果然专业的就是不一样。”他锻炼的更加认真，陪练也一时兴起，开始教导后面的核心力量训练，包括卷腹，负重转体，起桥，还有反向挺身的腰部训练。

这些核心训练是为了锻炼腹肌，这是最重要的核心。

“对你们新手来说，想增加出拳速度的话，就要多做引体向上和小重量杠铃爆发推拉，或者瑜伽哑铃负重空击，这两个训练一起做，能最大限度的提升出拳速度和力量，当然，最重要的是硬拉。”眼看张炜这一连串训练下来依然生龙活虎，陪练也是啧啧称奇，于是也不管其他人了，继续开始指导他进行下一步的出拳速度和爆发力训练。

这样下来，就连力量三倍增幅的张炜都有点吃不消，毕竟他的增幅力量并未全部吃透，一下子加量身体勉强能承受，但是心理却不断暗示自己吃不消，他知道现在是关键时期，每一次训练都能让他更加消化系统给予的奖励，所以一声不吭，顶住心中的不适感，满头大汗地完成了这些动作。

“太猛了，这小伙子真厉害！”

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