手机浏览器扫描二维码访问
第20章 看我示范（第1页）
王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”
“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”
王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。
“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”
“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头，“也好。”
“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是：一练习，引体向上。”
“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”
副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
李星再次上杠，率先做了一个引体上向的动作，当单杠拉到大腿根处，举腿、转动手腕，开始绕杠动作。
野玫瑰 全家带海洋穿越七零北大荒 陛下不好了，六皇子率三十万大军造反了 重生70年代：开局暴揍白眼狼 夜长梦多 桃花依然笑春风 兽世万人迷：小雌性她又美又飒 一世神医 霍少，夫人她居心叵测！ 鉴宝：开局一双黄金瞳 满级甜诱！被顾爷撩得夜夜腿软！ 剔骨还族，成神后家主求我当族长 冒牌狂夫 四合院：结婚七年不让碰，我走你哭什么 直播算命：水友你对象用私照抵债 六旬老太重生后，脚踢侄儿富养女 官场：青云直上，重返1998 全家宠弟夺功，重生嫡女掀翻侯府 山河为歌 争霸天下：从拿捏女绿茶开始
异界强兵
异界强兵简介emspemsp关于异界强兵林克的出现，就像一把捅进菊花的三棱军刺，让整个大陆痛苦呻吟。靠近他，最优秀的骑士变成了打砸抢烧的流氓最善良的士兵变成了阴险腹黑的将军最虔诚的信徒变成了亵渎神灵的罪人最圣洁的女人变成了风情万种的因为他，一个军事地图都懒得标注的兵站，成为大陆军人膜拜的圣地一支自生自灭的九流部队，成为创造伟大战争神话的绝世强兵一片充满罪恶与禁忌的土地，成为春色无边的逍遥国度。站在大陆之巅，林克温柔...
春风一度共缠情
春风一度共缠情简介emspemsp春风一度共缠情是陆晓果的经典其他类型类作品，春风一度共缠情主要讲述了结婚登记的当天，景晓萌发现未婚夫竟然在和闺蜜滚床单，一怒之下陆晓果最新鼎力大作，年度必看其他类型。海棠屋（haitangshuwucom）提供春风一度共缠情最新章节全文免费阅读！。...
唐朝大皇帝
唐朝大皇帝简介emspemsp关于唐朝大皇帝这不是一个争霸的时代，这也不是一个苟活的时代。...
我的医仙女友
我的医仙女友简介emspemsp关于我的医仙女友杨辰，医武双绝的神秘传人，依符文绝技在都市纵横红尘！本待逍遥人生，却碰上小老头师傅留下的情债无数无奈，师母女儿打上门，杨辰只能匆匆迎战，且看一代高手热血再战都市...
超级保安
超级保安简介emspemsp关于超级保安当保安的最高境界，就是把别人的女人变成自己的女人，自己的女人还是自己的女人。...
龙起南洋
龙起南洋简介emspemsp关于龙起南洋十九世纪中叶，中国在西方的入侵下开始沉沦！列强的坚船利炮轰开了国门，鸦片掠夺了国人的财富，神州蒙尘！机械冶金双料博士龙宇飞回到晚清，崛起于南洋，推翻满清，搭上殖民扩张的末班车，实现民族复兴！龙起南洋，纵横四海，终结风帆时代！新书铁血强国正式上传，书友们多多支持啊！...