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第5部分（第4页）

l当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

冥思

l放松身体。

l呼气的时候，静静地重复一个字或是短语（比如“啊”或“平和”）。

l别走神，专心读自己的字词。

l持续10～15分钟。

想像

如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方。让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

自我催眠

自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。

其他放松方法

为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法：

l抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低人的血压。

l洗个热水澡。淋浴、盆浴或热桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。

l听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。

l大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。

放松自己放松是怎样减轻压力的

你没必要穿着橘黄色的长袍，戴着花环跑到山顶上去学习

如何放松。放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。

压力训练有很多方法，在本章，读者将学到其中一些最重要的方法，从简单的放松战略到自我催眠和传统的冥思。

当人们放松或冥思时，有很长一段时间，其注意力会集中在压力以外的问题上。这会帮助人们放松大脑，并转移因为压力引起的问题。在放松或冥思时，身体会得到时间进行恢复，排除一天中因为压力而产生的毒素。从烦恼的问题中退出来，也会使你的大脑冷静下来，使整个身体平静下来，从而避免让压力影响你的工作生活。

当人们放松或冥思时，身体会产生一些生理变化：

呼吸变缓

血压降低

肌肉放松

忧虑缓解

压抑的思想消失

焦躁消除

压力性头痛消失

思维的清晰度提高

注意力改善

工作时，你可以在手表或闹钟上贴一张彩色的胶带。每次看时间的时候（这也是产生压力的重要原因），就提醒自己要放松，并确认自己的紧张情绪确实已经消失了。

什么时候放松

很多人发现，设定每天放松或冥思的时间十分有益，这会明显地减轻压力。但对真正繁忙的人来说，这看起来有些令人不舒服：天天浪

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