手机浏览器扫描二维码访问
第82章 起伏蹲身若奔马（第1页）
“双脚打开与肩齐，提气，下蹲。”
“马步马步，要蹲出一个活马来，骑马知道吧，身体上下起伏，这样才不累。”
“送你一句口诀，起伏蹲身若奔马！”
“挺胸抬头，重心从头顶到屁股，到两脚之间，你可以想象成一根钢筋从头顶插下来，穿过你的脑袋，腰椎。”
伴随着赵志林的话，秦川脑海里有画面了，菊花一紧，打了一个寒颤。
赵志林双手抬起到胸前，伴着吐气又按了下去，这才缓缓起身：“好了，你来做一遍。”
秦川学过骑马，自然是知道马步是什么样，当即就扎着马步，双臂抬起平行。
还学着刚刚赵志林的样子起伏。
赵志林也不说话，就这么看着。
五分钟后，秦川腿肚子直哆嗦，手臂也发酸，五官扭曲变形了还咬牙坚持着。
“你这样不对，马步不是这么起伏的。”赵志林开口道：“起的时候五个脚指头像鸡爪一样死死抓住地面。”
“脚指用力一抓，自然带动小腿肌肉，膝盖就挺起来了，大腿再紧绷，提腰，收腹。”
虽然是打赌，赵志林还是认认真真的教秦川，没有藏私，指导完起，他又接着指导蹲。
“伏的时候五指张开，自然放松，脚指头松了，膝盖和大腿也就松了，这個时候坐腰，鼓腹。”
“在这一起一伏之间，配合呼吸，你的身体就没那么累了，同时也能锻炼下盘的力量。”
说完，赵志林回到座位：“三天之内，学不会可别再烦我。”
别看只是一个马步，前后要点不少，想学会还是需要下功夫花时间。
当初他学的时候两天就会了。
师傅林世荣说他是天才。
同门的那些师兄弟资质好点的三天学会，差点的最多五天也能入门。
秦川想学他的功夫，怎么也得是个资质上层的材料吧。
庸才的话完全是浪费他的时间，这种人他武馆里大把，有的是。
秦川不答，脑海里想的是刚刚赵志林的话，尽量一点点的消化，然后落到实践上。
蹲了十几分钟，试了好几遍，还是不行。
不是这里差点意思，就是哪里步骤不到位。
练得不到位比瞎练还累人。
原本只是腿肚子发酸，现在脚板底都快抽筋了。
“下一场准备了。”
“秦川。”
副导演在喊了，秦川收起马步，朝着赵志林点头，然后小跑过去听周星池讲戏。
这场戏是斧头帮二把手肥雪被人一拳打飞到汽油桶里，手下小弟一支穿云箭叫人。
于是琛哥带着几百个小弟扫平猪笼城寨。
红龙只想为所欲为 提前登录！重生的我怎么输？ 我向大帝借了个脑子 庆余年：范府大宗师 诸天！开局获得阿兹特克金币 完美世界：开局签到赤明九天图 浮生逍遥郎 妖噬星空 我在海贼组建艾露猫调查团 重生庶妹，大小姐杀疯了 御兽召唤：开局打造克苏鲁萝莉 盘龙，开局捡到主神格 四合院之许大茂玩转三十六计 九叔之我是七叔公 大秦逮捕方士，关我炼气士什么事 火红年代，开局大学演讲 诱吻，非她不宠 职业？狗都不打！ 封神：从吞噬补天石开始 LOL：电竞圈第一魅魔
鬼游天下
鬼游天下简介emspemsp我以前也不相信世界上有鬼，直到我低头看见自己尸体的那一刻。城隍庙偶遇道士，枫树林救出替死鬼姐妹，青云观中的老顽童仙人，再到结识妖族小玄猫于阴曹幽冥担任阴差一职我飘荡于天地，纵横于阴阳。以鬼...
开局签到奖励一栋楼
开局签到奖励一栋楼简介emspemsp关于开局签到奖励一栋楼唐柯是一名普通的外卖骑手白天送外卖，辛苦的活着，突然一天，他被签到系统砸中。叮，系统绑定成功，奖励宿主水木小区一栋商业住房。叮，每签到成功一次宿主可获得10000元现金奖励...
丞相，你锤子掉了
丞相，你锤子掉了简介emspemsp丞相，你锤子掉了是公子成七的经典其他类型类作品，丞相，你锤子掉了主要讲述了她是寒门女相，手握权柄，风流写意。他是朱门将军，掌天下军，鲜公子成七最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供丞...
甜妻若水
甜妻若水简介emspemsp甜妻若水是小巽离儿的经典其他类型类作品，甜妻若水主要讲述了大厨若水穿越古代的第一件事情就是被重男轻女的奶奶卖给了人见人小巽离儿最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供甜妻若水最新章节全...
让你写官场，你写妖狐鸣人？
林羽飞发现自己穿越到了直播创作大赛现场。而选题居然是！这让林羽飞犯难了，他不懂官场啊！此时，曾经的三代阴谋论闪过他的脑海。他提笔写下故事主线这是妖狐鸣人从草根成长为最高领导人的故事。观众集体炸锅让你写官场，你写玄幻？但当观众看到后面...
最后一个唐朝皇帝
一朝坠崖，魂归公元888年。这一年，权倾朝野十数年的阉人田令孜被驱逐，大宦官杨复恭携手八百外宅郎君登上历史舞台。这一年，李昌符滞留圣驾于凤翔，与天威军火拼后，一个叫李茂贞的扈驾都将崭露头角，走上了封岐王的大道。这一年，朱全忠进兵蔡州，讨伐僭越称帝的秦宗权，黄河两岸诸道逐渐失控，朝廷号令不出潼关。这一年，距白马驿祸还有十七年，距朱温弑君篡唐还有十九年。这一年，马球皇帝驾崩，唐朝版崇祯李晔上线。这一年，一个人霸占了李晔的身体，试问大厦将倾，谁能施展回天之力，看试手，补天裂，威加海内，四海八荒归于朕。如果您喜欢最后一个唐朝皇帝，别忘记分享给朋友...