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第7部分（第3页）

当我们感到压力时，它会给我们一些讯号，正好提醒我们：生活中有些东西需要改变。

●寂寞

要么感觉到与身边人的疏远，要么就感觉到在人群中更寂寞。缺少他人的关心。

●不安全感

不管走在哪里，哪怕躺在自己的床上，仍然没有安定的感觉。

●没耐性、注意力不集中

通常在下一秒忘记上一秒要做的事。

●记忆力下降

发现自己很难记起答应过别人什么事，并且看过的东西一会儿就忘记了。

●感到疲惫

时常都是疲倦的，哪怕是刚醒来的时候。

●容易发怒

连你自己都觉得莫名其妙，为什么那么容易生气；为了微不足道的理由失去控制，但很快又风平浪静

●很难安坐片刻

烦躁不安，总想站起来，或者做点什么，或者来点什么刺激。

●强迫症

没办法，总跟自己过不去。

●酗酒、抽烟、疯狂购物

这些事情很难控制和避免，想改变，但很难做到。

●没有食欲或者过度饮食

要么对食物提不起兴趣，要么过多的吃下垃圾食物。

有效的练习

这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来，并教会你对造成压力的情况设定新的反应。

准备两个气球和大头针。

1、你认为什么是引发你的压力的起因？

□工作□人际关系□周围的环境□身体状况□其他

请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。

2、请想到对你影响最大的压力因素，和它带给你的压力反应，然后把它吹进第一个气球里。

3、拿出你的大头针刺破这个气球，在气球爆炸的一瞬间，想象你以前的压力已经消失不见了。

4、现在开始吹第二个气球，想象：下一次我再遇见这样的事（是指刚才对你造成压力的因素），我会有什么反应（我敢肯定，已经不再是你的第一个答案）？把你新的、正面的想法，写或者画在气球上。

5、向天空抛出你的气球，看它飘走，并深呼吸。

勒住你的情绪野马

情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来，不应该放任，也不应该压抑。

当我们体验到快乐，我们便觉得自己无所不能；当我们感觉到沮丧，小小的困难也会让我们觉得窒息。

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