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第76章 花式跳绳十八式(第1页)

方士玉拿着跳绳来到外面。

跳绳的减脂效果不比跑步差,用上这根“花样跳绳”,相信见闻任务能更快完成。

最后几斤的指标,就靠跳绳来华丽收尾吧。

贾茹还在进行有氧跑。

方士玉走过去,对训练中的贾茹说道:“跑步跑腻了吧,来换换口味。”

贾茹边跑边道:“不腻啊,我还能再跑一个小时。”

方士玉坚持道:“不,你肯定腻了,来试试跳绳吧,比有氧跑效果更好。”

贾茹一直把他的话奉为圭臬,闻言便从跑步机上跳下来了,练了这段时间,她整个人都灵巧了很多。

倒是没有关闭跑步机,因为大橘还在上面奔跑。

“跳绳吗?”

这项运动她当然知道,小孩子都会跳,但是真的比有氧跑效果更好吗?

“跳绳有普通跳法和花式跳法,普通跳法虽然效果差一点,但做起来比较简单,适合初学者。花式跳法难度更高,锻炼也更全面,效果更佳。下面我给你演示一下跳绳,好让你有个参考。”

贾茹立即掏出手机,打开录制。

方士玉双手握住跳绳的两个把手,轻轻往前一甩,整个人灵巧地跳动起来。

为了让学员尽量看清楚,方士玉刻意压制了跳绳的速度,放缓了节奏。

呼——呼——呼——

金属丝线切割空气,发出不间断地尖啸声,与地面接触时,啪啪作响,很有质感,能给跳绳者一个正反馈激励作用,所以会有人跳绳上瘾。

“这是通常的跳法,也就是直摇式,一般用字母‘o”来代称,你初学先把这个动作做标准就可以了。

“熟练以后,就可以玩点花的,比如直摇式又衍生出好几种动作,比如,直摇1式……”

说着,方士玉甩动跳绳时高抬右腿向一侧,从跳绳一端跨过,动作顿时比普通直摇式难了一个档次。

“这是直摇2式……直摇3式……直摇4式……”

一边说着,方士玉时而高抬腿,时而大鹏展翅,时而双臂交叉,时而猴王出世……

“交叉1式,交叉2式,交叉3式……

“后背交叉1式,后背交叉2式,后背交叉3式……”

方士玉的动作越来越快,贾茹逐渐眼花缭乱,甚至能感觉到跳绳扰动空气形成的风。

起初她还试图记忆这些动作,但是到后来,眼睛都看花了,干脆放弃。反正录下来了,回头慢动作播放,再慢慢看也不迟。

方教练也说了,初学先把普通直摇式做好就可以了。

最后,方士玉以一招自创的动作,螺旋升天。

只见他纵身一跃,窜出三米多高,身体在空中360度旋转,同时跳绳先后绕过左腿、右腿,如一朵绽放的钢丝花。

双脚落地,跳完收工。

一分钟跳了有150多个动作,囊括了所有的姿势,这还是在他刻意压制速度的情况下,如果全力以赴,估计一分钟轻松做200个动作。

“哇,教练好厉害!”

贾茹叹为观止,啪唧啪唧鼓掌。

方士玉心情很舒爽。

装逼有人捧场,是最惬意的事情。

方士玉微微一笑,一副高人风范:“这,就是花式跳绳18式,你要是学会这套姿势,减脂将不再是问题。”

潜锋  小作精她美若天仙  重回1983渔猎东北  大宋头陀  僵尸世界:开局一把98K  锦绣农田:山里汉子宠妻无度!  大佬请别妨碍我搞事业  中世纪白精灵物语  夜游神的事务所  执掌深渊,从见习神官开始  慕葵兮  我真是个普通小主播  大国重坦  斗罗绝世:开局获得写轮眼!  我!开局直播外星球!  我从亮剑开始崛起  快穿之魔王归来  放开那个小铁匠  我在亮剑当战狼  血瞳逆天之帝妃绝世  

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