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两拳面向下,由剑突处经腹部向下沉至腹底。
两拳再向左右分开置丁大腿两旁,两臂垂直,拳心向前。
吸气,同时两肩上耸。
随即两臂下垂,同时短促呼气。
接着又快速地作吸气耸肩,垂臂短促呼气两遍。
练功要点:
1.初练坐仰功时,上身后仰要适当,以能支持为度,不要过量。经过一定时期的锻炼,待腹肌,腰肌的力量增强之后,逐渐练习使身体与地面呈45角度。若野外锻炼或十五节连贯起来锻炼时,可用站式代替,但气贯腰腹部的力量不如坐式强。
2.本节的三起于、三收手的动作和呼吸与第一节相同,惟有不同的是身坐凳边,与地面呈45角度。
3.双手托天的两手上伸和两拳下拉动作要缓慢有力,不要用僵劲。
三、双侧半边月
双侧半边月
(1)左侧半边月
两拳翻转变掌提至肩上,手掌心朝上,指尖向内,两肘关节外展,上臂与肩平行。
然后两手经耳旁向上托至头顶,手指尖相对,至两肘关节伸直后,左手抓住右手二、三、四,五手指。
双手不动,上体略向左转,面向左侧。
复向右转,面向右侧。
再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。
然后上身向左侧慢慢扭转。
再弯腰下扑。
两臂伸直,双手落于左脚外踝旁。
两手沿脚尖慢慢转向正前方。
两手松开一闪,手心朝地,十指相对,二臂屈曲,接着屈膝开裆、昂首,塌腰、突臀,使身体成伏蛙状。
接着抬头挺胸,下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。
两臂垂直,身体慢慢起立,脚尖同时内扣,拳心转向内。
吸气,两拳经腹部慢慢向上提至胸前,拳心朝上。
再向左右慢慢分开,收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气。
(2)右侧半边月
同左侧半边月,方向相反。
接着再两边交换各做两次,左右两边共做6次。
练功要点:
1.本节和以后各节起式所做的三起手,收式所做的三收手均与第一节同。
2.做左、右侧半边月时,进行左,右转体时动作稍快,仰身转体时动作宜慢,弯腰下扑时,双脚勿移动。
3.成伏蛙式时,要昂首、塌腰。挺胸下坐,握拳时。要快,脚跟不动,仅脚尖随着动作的变化做外展内收的活动,动作要协调一致。
四、天空抓地虎
1.三起手
动作与“一”中三起手相同。
2.天空抓地虎
(1)右侧天空抓地虎
左拳置于胁下不动,右拳变掌子肩上,右肘关节屈曲并外展,指尖向后。
掌心朝上,经耳旁向头上伸直。
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