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换好衣服进到健身房,只有小猫三两只,深蹲架没人。
王路阳的计划是“腿推拉”双循环,这种方式跟常见的一周五练不同,是以深蹲、卧推和硬拉这种复合动作为主导,然后附带几个小肌群动作的训练方式。
这三个动作也被统称为三大项。重生回来,想要尽快找回状态,这种训练的方式比较适合他。
今天的安排是腿。其实很少有人把练腿放到周一,因为练过腿之后的酸痛有可能会持续2~3天。意志力不够的话,这周基本上就别想练了。
热身过后,王路阳将杠铃放到合适的位置,然后一边上了一片10公斤的铃片,加上20公斤的杠,总负重40公斤。
一般身体健康的成年男性,初次深蹲40公斤是基本表现。王路阳虽然熟悉,但这副身体需要寻循序渐进的过程。
做了6组,一组12个深蹲之后,酸胀就让他的双腿开始发软,表现实在是有些差。
正瘫在地上休息,一个好听的女声问道:“同学,你还有几组呀?”
抬头一看,王路阳被晃了下眼睛。
长发是扎起来的,皮肤很白,一双灵动的大眼睛正带着询问的神情看着他。妹子的本钱很厚,穿着的一套紧身衣裤也衬托出主人的前凸后翘。
纤细的腰盈盈一握,腿笔直而丰满。
愣了一下,王路阳才略有些不好意思的说:“还有两组,要不轮着来?”
“行”,妹子也不矫情,将手机和水杯放在一旁,开始调高度。王路阳粗估了一下,身高怕是得有个1米7。
其实秦月瑶一进健身房就觉得王路阳眼熟了,就是上次那个盯着海报看的胖子!
她今天也是练腿,没想到来的时候深蹲架已经被人占了,只好先做腿举热身,看胖子瘫倒在地才上来问。
秦月瑶也用40公斤做组。一打眼,王路阳就发现了问题:屁股有些眨眼了。
这个问题可以说很常见,在深蹲的时候,有些人往往会由于后侧肌肉链的紧张,以及核心的不稳定而出现骨盆的小范围翻转,很类似于眨眼睛的动作。
如果不注意纠正,可能会在蹲大重量的时候增加下背部的压力,增大受伤的风险。
小重量做倒是不打紧。
虽说观练不语是真君子,可想了想,王路阳还是趁她休息说了:“你屁股眨眼了……”
秦月瑶脸一下就红了:“你往哪看呢?”
“呃,真的,蹲到底的时候很明显,你不觉得下背有点酸么?”
“我知道,我教练也说过的。你瞎看个什么劲呀,练你的吧”,她有些气恼,死胖子!
“好吧”,王路阳重新调了高度,忍着酸痛标标准准的撸完了自己的深蹲。
擦了把汗,说道:“你继续吧,我好了。”
“你是练力量举的吗?”,细看了他四平八稳的动作,秦月瑶明白他是好心提醒了,人家有资格评价。
呵,知识储备不少啊,力量举都知道。
“算是吧,正在恢复训练。你的动作得趁早调,如果上大重量,很容易受伤的。”
这回没怼:“嗯,我知道的,谢谢啦!”
王路阳没多耽搁,练完剩下的几个动作,又去操场磨了10圈,全身又累又疼。
之所以叫磨不叫跑,主要是胖子在第二圈就迈不动腿了,只好跑跑走走,磨完了10圈。
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