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第474章 难道这样就是约了吗我不知道什么是约（第8页）

包括食管腺癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、胰腺癌、甲状腺癌等等。

最近的十几年时期，国人因肥胖而引发的各种癌症以惊人的速度增长。

反正我自己是一个很瘦弱的体质。

根本上不可能担心得什么癌症。

因为我平常都很少吃很油腻的东西，而且也喜欢锻炼。

不像有些人，坐在家里养了一身肥肉。

也许是因为在80年代之前，我们爷爷辈、父亲辈那辈人的生活条件很辛苦。

而且经常是干体力活，体力消耗大。

那个时候饮食也很朴素，都是吃的大米、红薯、南瓜之类。

不是现在的炸土豆条、汉堡之类的高热量食物。

现在的年轻人，生活在科技发达的年代。

那些薯片、炸薯片、炸薯条、方便面之类的食物经常在吃。

而且又缺少运动，当然体内积累了很多脂肪。

刚刚也有人要问我说，嗯，你说肥胖，肥胖，有没有一个什么标准呢？

当然肥胖有一个标准叫做BMI，就是身体质量指数。

这个体质指数，是你的体重除以身高的平方。

如果这个BMI值超过25，可视为超重。

超过30可以视为肥胖，超过35可视为严重肥胖。

但还有一个标准就是腰高比。

部分BMI值未达到肥胖级别，但是四肢纤细，肚子鼓起来了，也就是老百姓所说的啤酒肚，这也意味着超标了。

这些人在代谢上。也有着很大的风险。

什么叫腰高比呢？腰高比就是腰围除以身高。

它反映的是肚子里面脂肪的堆积程度。

有人研究过腰粗、肚子大的那些人的患癌风险非常高。

如果肚子非常大的人到现在也要引起警惕了，也要进行减肥管理。

当然也有人说，我也不知道自己是怎么变胖的，你有没有方法告诉我？

我告诉你，有几个好习惯可以培养，是能够把体重降下来的。

第一个是吃饭的时候，少吃一点饭。

有一种理论叫做八分饱，就是说你吃的感觉肚子微微饱的时候，就不吃了。

这个标准就是说，你中午吃饭，能够管到下午五六点钟。

如果你每天都减少吃一些米饭，或者很肥腻的肉，你就能减下来了。

第二个就是说，你吃饭的时候要慢点嚼。

不要食物都没有咀嚼碎，就吞咽下去。

因为你慢点吃，能够让胃部和大脑同步，感受到吃饱的感觉。

那样的话你就不会吃那么多了，你的体重也不会超标了。

而且还有一个妙处，就是你用那种小碗，你吃一碗后大脑就会产生一种意识。

就是说告诉你，已经吃完了一碗，不要再吃。

还有一种办法是，吃米饭前先喝一碗紫菜汤或者一碗酸辣汤，或者先吃菜。

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