手机浏览器扫描二维码访问
“没关系,等会儿还要换衣服涂防晒什么的,而且游泳动作我会先教你,让你看得更清楚,到水里也会演示。”
你立刻站起来,顺带也把他从沙发上拉起,“那走吧,需要瑜伽垫吗?不然直接去三楼好了。”
他无奈地按了暂停,本来想说看完电影再开始的,在心里感慨你少见的可爱活泼。
带你做了些基础的热身之后,他开始为你讲解自由泳的姿势和要点。
“虽然手臂划水是前进的主要动力,但腿的配合也要有力,否则就会出现明明很费力地向前,却游好久也到不了对岸。”
“你可以练习交叉步来锻炼双腿的协调性,先试着连贯地走,再逐渐加快速度,像我这样可以跳跃就算达标。”
你看着他快速交替的双腿,好像是两个动作,但怎么又像是四个?“你先停下来,我要看慢动作的。”只能叫住他,明明他也很兴奋好不好。
热身加训练让你流了些汗,冲了个澡才换上泳衣,还是他帮你涂抹防晒,其实你想说不用涂也可以,但看他认真细致的动作竟有些不忍,仿佛让你皮肤晒红就会是他的过错。
下水后还是继续练习了一下昨天的内容,他才为你演示自由泳,你看着他顺畅地游了一个来回,手臂向后划水干脆利落,转体换气的动作从容且迅速,向一侧偏头先呼气再吸气。
你真的认真观看了一下才觉得难度并不小,“转头换气会让我分心,不能把注意力放在手和腿。”
“嗯,这确实是刚开始会遇到的问题,因为你直接跳过了蛙泳,所以换气并不是很娴熟,我们之后会先用到呼吸管,等你姿势练好再配合换气。”
听他这样说,你放下心,“那今天主要练什么?”
“练习腿部动作,它没有蛙泳幅度大,但这并不代表就很好学,你觉得是用大腿带动小腿还是反过来?”
曾看过世锦赛上的自由泳,感觉他们的小腿也很用力,但一般动作都是大肌群去带动小肌群,所以你还是回答,“应该是前者,但我不知道为什么看上去小腿的动作更明显一点?”
“是的,从躯干的近端带动远端向下打水,所以你看到的小腿的速度要比大腿快。膝盖不要打直,感受双腿像软鞭一样在水中抽打。”
他托住你的腹部,让你尝试着摆动双腿,一开始你有些不适应,不知道如何让大腿更好地摆动,动作有些僵硬,你摇头示意暂停,站立好后“我没办法做到大腿带动小腿,感觉整条腿都在发力。”
“试着放松小腿,接受大腿传导过来的力量,再用脚背拍水。”按照他说的绷紧臀部,大腿发力,膝盖自然弯曲,确实好像找到了那种连贯性,小腿没有太用力但依然能够拍打出水花。
闭上双眼,在原地换气了好几次,慢慢熟悉并记忆这种柔软却蕴含着力量的感觉。
后来,他松开手,让你试着用练习的动作游动,无论你到哪,他都会在你旁边,你便放下心不再关注他,把注意力全部专注在泳姿上。
接下来的假期,你早晚都会下水,下水前热身,出来后拉伸,让肌肉得到充分的放松,快速恢复。
尘与雪(卧底,1V1) 不学习就要继承亿万家产 [快穿]坏女人 暴发户式暗恋 我真的不是你们的陛下 霸道总裁:女人别想逃 我的淫荡先生(温馨甜文肉) 无限险境 狩獵季節 (NPH) 分身伴侣(1v2) 和闺蜜男朋友合租之后 六十年代好日子 贪婚乱嫁之老公太腹黑 盼圆(出轨H) 贰拾【强取豪夺1v1高H】 春意浓 痴情盛宠:总裁大人请放手 我只是心碎成了很多片(NPH) 霸道蛇郎君 穿书后我拿了巨额分手费[穿书]
反派又在被迫万人迷简介emspemsp反派又在被迫万人迷是龙柏的经典其他类型类作品,反派又在被迫万人迷主要讲述了他,有个前穿越者龙傲天的师父,教导他如何成为一个霸气主角穿越龙柏最新鼎力大作,年度必看其他类型。禁忌书屋提供反派又...
不喜勿入。这都末世了,还当什么舔狗?面板加点,就是这么简单粗暴!直接杀穿末世!...
当神秘的精灵消失在永夜森林当远古的巨龙在洞穴中沉睡不醒当娜迦带着复仇的怒火走出魔鬼海域当巨魔与兽族还在四分五裂争斗不休当人类的英雄们逐渐凋零,帝国陷入混乱与此同时矮人的枪炮技术却已日渐成熟地精商人们的资产阶级意识也开始觉醒冷兵器与热兵器超凡侧与科技侧种族的冲突,文明的碰撞即将席卷整个世界的变革风暴正在酝酿之中而一位被现代灵魂穿越的领主发现自己正手握变革的钥匙如果您喜欢枪炮领主,别忘记分享给朋友...
一不小心把地球弄炸了怎么办简介emspemsp关于一不小心把地球弄炸了怎么办少年林北昆仑山之行,意外掉落山洞,得宝虚空炼体决,只有修行虚空炼体决到第三步,才能打破山洞,返回人类社会。然,这一修炼,就是三万年,三万年后,虚空炼体决已到9999步。林北地球被我不小心打爆了,怎么办,在线等,急这是一部轻松向的无敌文...
修仙者李素素是系统为玄仙大陆安排的工具人,为了拯救徒子徒孙,她选择牺牲自己。没想到死后却穿进了雌性稀少的兽世大陆,成为幸存的虫族雌性,还绑定了强大的兽世生子系统。但此时她的生命值只剩下可怜的1点。系统只要生下幼崽,就能获得生命值,溢出的生命值还能兑换任何你想要的奖励。于是,李素素决定把握机会,和美人弟弟生一窝小崽...
2018阅文体育征文大赛王者之战参赛作品如果您喜欢我就是能进球,别忘记分享给朋友...